Elige y programa tus carbohidratos

Si anteriormente hubiera sabido que la carga de carbohidratos la semana previa a una competencia era clave, nunca lo hubiera creído.

Y es que a pesar de toda la información con la que contamos actualmente se piensa que cargar hidratos de carbono significa comer todos los antojos posibles antes del evento con la frase típica de "lo voy a quemar ese día".

Sin embargo, realizar esta carga de manera incorrecta repercute en nuestro rendimiento deportivo y recuperación post competencia.

Esta carga se divide en 3 categorías: duración del evento, cantidad de alimento y calidad de los mismos.

La duración dependerá del evento, el desgaste y el tiempo para terminar la prueba -habrá competencias que no requieran este tipo de estrategia- y lo ideal es comenzar a cargar 3 días previos a la carrera para prevenir la fatiga muscular por deficiencia de energía.

Por lo tanto, los días 1-4 comeremos de manera normal y la verdadera carga será en los días 5-7 o 3 días previos a la competencia.

La cantidad se refiere a aumentar nuestro consumo calórico diario a un 15-30 por ciento, modificando la distribución de los 3 principales grupos (carbohidratos, proteínas y grasas), ya que se hará un incremento del 60-70 por ciento los carbohidratos.

Las proteínas tendrán entre el 10-15 por ciento y las grasas entre 20-25 por ciento.

Por último y de suma importancia está la calidad de los alimentos que estaremos consumiendo, procurando que sean alimentos lo más naturales posible y evitar lo industrializado.

Practicar esta estrategia nutricional te ayudará a sentirte con energía durante la competencia, pues el combustible que se utiliza en las primeras horas del evento proviene de lo que comimos los 3 días previos.

TIPS

1. Alimentos naturales: Utilizar carnes magras, es decir pollo, pescado, y quesos bajos en grasa y aguacate, aceite de olivo, almendras, nueces.

2. Carbohidratos: Se recomienda pasta, avena, arroz, pan integral, tortilla de maíz, quinoa y prepararlos con la menor cantidad de grasa y condimento posible. O frutas de menor contenido de fibra.

3. Con precaución: Verduras como brócoli, coliflor, lechuga, col y leguminosas por temas gastrointestinales y de inflamación.
 

 

Paulina Quintero | Cancha

Especial

Por: Redacción

Tips al momento

Yo no fui, dice Peña

El ex presidente Enrique Peña Nieto dejo por un rato su presencia en medios y revistas del corazón por sus amoríos con mujeres bellas, para enviar un tweet aclarando que él nada tuvo que ver con sobornos para la adquisición de una empresa a un consorcio privado por la nada despreciable cantidad de 686 millones de dólares, que habría pagado Pemex cuando estaba Emilio Lozoya al frente.

Una cantidad sumamente exagerada para una empresa que estaba totalmente yonqueada y sin utilidad, eso sin sumar la enorme deuda que tenía, a todas luces se trató de una compra sumamente voraz en contra del patrimonio de todos los mexicanos y que es desde hace mucho, junto con todo el batidero, algo que debió haber sido castigado.

Peña Nieto afirma que no recibió ningún soborno y que es falso lo que se dice pero por otra parte, el mensaje del expresidente recuerda que Andrés Manuel López Obrador había prometido llevar a consulta si los expresidentes en México deberían de ser castigados por su enorme y evidente corrupción, incluyendo a los dos panistas como el caso de Fox y Calderón.

Después de eso López Obrador se ha hecho ojo de hormiga en el tema y ni siquiera ha tomado el caso para que de perdida a mano alzada, tal y como lo hizo con el metrobús en Durango, la gente se manifieste.

Es claro que la gente va a decir que lleven a la cárcel a los ex presidentes por corruptos e incompetentes, pero López Obrador ha evadido consistentemente el tema, lo cual refleja en López una pésima imagen de un tipo incongruente y de que con él este tipo de promesas nunca se cumplen.


Obras en P. de la Juventud en vacaciones

Será el próximo jueves cuando inicien los trabajos de remodelación del Periférico de la Juventud, esto con el fin de aprovechar el periodo de vaciones y generar las menos complicaciones a los miles de conductores que diriamente circulan por la arteria con mayor flujo vehicular de la ciudad.

Como parte de los trabajos de modernización se construirá un puente peatonal en el cruce con Hacienda de los Morales, a la altura de la agencia Toyota, además de que se adecuarán los carriles en las intersecciones con la avenida Hacienda de los Morales y Río de Janeiro en ambos sentidos, así como en la Egipto y Juan Escutia con el fin de hacer más fluida la circulación en esos cruces.

La Dirección de Obras Públicas deberá poner acelerador a las obras para evitar un regreso a clases complicado.


El retorno de Eti Barraza

Héctor Barraza, "Eti" como le dicen sus conocidos regresó al equipo de Carlos Tena luego de haber participado en el equipo de campaña que llevó a Miguel Barbosa a la gubernatura de Puebla.

Nadie o casi nadie esperaba su regreso y por el contrario, daban por hecho se luego de que Morena ganara en Puebla, "Eti" Barraza se quedaría con algún buen cargo en la administración estatal poblana pero para sorpresa de muchos, al ex síndico no le ofrecieron ningún cargo, después del "gracias y hasta luego" se regresó al Chihuahua que habría dejado por temor -dicen las malas lenguas- de la inseguridad que va en repunte.

Por suerte, Carlos Tena lo consideró como necesario y decidió regresarle el cargo, lo que da para pensar que Efraín Cereceres pudo no haberse sentido a gusto con el cargo o de plano no pudo con el paquete...


Bazán va por Alito

Confirmó Omar Bazán su apoyo a la fórmula de Alejandro Moreno y Carolina Viggiano, algo que ya se sabía pero no se había formalizado y esto claro provocará la movilización de los otros priistas que se inclinan por otro candidato, tal es el caso de José Reyes Baeza, quien siendo secretario de Acción Electoral tiene predilección por José Narro y ha empezado a movilizar a su gente para que se cierren filas de alguna forma, y sobre todo aquellos disidentes a la actual dirigencia estatal del PRI.

Ayer apenas se supo que Omar Bazán como Consejero Político Nacional  y como un militante del PRI, presentó su firma para el registro de la fórmula conformada por Alejandro Moreno y Carolina Viggiano, que para pronto Fermín Ordóñez buscó reunirse con Chuy Velázquez para provocar alguna incomodidad a su dirigente estatal en una clara apertura de conseguir el mayor número de firmas de sectores y organizaciones donde aún el diputado Velázquez tiene influencia, aunque ya se le haya terminado su periodo como líder cenecista.

Los candidatos tienen que reunir el mayor número de firmas entre ellos 11 gobernadores, 15 comités estatales de Estados de oposición, más los sectores y organizaciones que necesitan para su registro.

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