Doma el 'dolor de caballo'
¿Alguna vez has padecido "dolor de caballo" mientras corres o andas en bicicleta? Ese malestar que se convierte en un impedimento para seguir realizando la actividad física es más común de lo que te imaginas y le sucede, de acuerdo con un estudio realizado en 2014 por Sports Med, a 7 de cada 10 personas que se ejercitan.
Además, se cree que 1 de cada 5 runners sufre del flato durante una carrera y sucede, con mayor frecuencia, en jóvenes y principiantes, siendo el lumbar derecho el más afectado.
TOMA UNA PAUSA
Si bien el dolor abdominal transitorio o flato, más conocido como "de caballo" no ha sido sujeto de investigación en cuanto a las causas que lo generan. Se considera que comer en grandes cantidades hasta dos horas antes de realizar la actividad física es uno de sus causantes; lo mismo sucede con las bebidas dulces ingeridas en exceso.
TRABAJA EN TU POSTURA
Correr con cada parte del cuerpo en la posición óptima es fundamental para tu rendimiento, pero no sólo en ese sentido, también cuando se trata de evitar el incómodo "dolor de caballo". Una postura encorvada, que afecta la zona del tórax, provoca que el diafragma sufra inflamaciones y aparezca el malestar.
FORTALECE EL CORE
Un torso fortalecido y con estabilidad brinda múltiples beneficios y uno de ellos radica en evitar el flato durante la practica. Cuando el core está lo suficientemente fuerte aumenta su capacidad de proteger los órganos abdominales relacionados con el "dolor de caballo", como el diafragma y los ligamentos viscerales.
CUIDA LA RESPIRACIÓN
Una respiración acelerada y que no presenta un ritmo constante también influye en la aparición del malestar, por ello, no importa tanto si llevas a cabo la inhalación y la exhalación por la boca o la nariz, sino que la mantengas en el mismo paso.
¡CONTRÓLALO!
1. Baja
En cuanto el intenso dolor aparezca en la rutina, es momento de disminuir la velocidad del trote y tranquilizar el ritmo de la respiración, ya que necesitarás inhalar y exhalar profundamente.
2. Presiona
Si el dolor no cesa, para por completo el entrenamiento y presiona levemente la zona afectada con la finalidad de brindar soporte a los órganos afectados por el movimiento.
3. Espera
El flato suele desaparecer por su cuenta tras unos minutos de que comenzó el dolor, de lo contrario lo recomendable es consultar a su médico.
AGENDA
15a Carrera de Aniversario Margaritos Running Team
28 de julio
Parque Metropolitano
Zapopan, Jalisco
Carrera Dar-Grupo Collins Trail Race 2019
28 de julio
El Centinela
Zapopan, Jalisco
Carrera Dolphy
4 de agosto
Av. La Paz
Guadalajara, Jalisco
16a Carrera Bomberos Guadalajara
11 de agosto
Agua Azul
Guadalajara, Jalisco
Claudia Cuevas
Cancha
Tips al momento
Aclarando Morena sobre supervisión al transporte en Juárez "si vamos a estar a esa hora”
Luego que el diputado de Morena, Óscar Avitia, faltó a la reunión de la comisión de movilidad en donde se definió el grupo de legisladores que supervisará el transporte público en Juárez y eso que él tanto insistió, incluso lo exigió en tribuna confirmando por sus asesores que estaría presente, ahora aseguraron que “si estarán ahí”.
Los diputados Óscar Avitia y Magdalena Rentería de Morena anunciaron que sí estarán en la supervisión.
A pesar de la falta a reunión de comisión del diputado de Morena, Óscar Avitia, informaron que presentaron una proposición con el fin de poner fecha para realizar la revisión, pero se las rechazó el PAN.
No ocurrirá ausencia como pasó en comisión, Magdalena Rentería aclara “nosotros vamos a estar ahí en esa dirección que se propuso, si vamos a estar a esa hora sí (viendo a Óscar Avitia para confirmar), apoyar a los ciudadanos Juarenses y darnos cuenta de la problemática”.
“La ineptitud de nuestro presidente hace que se tire nuestro dinero a la basura”: Latorre por terreno de “Mápula”
A través de redes sociales el pre-candidato a la alcaldía de la Capital, Miguel Latorre, subió un video en el terreno de “Mápula”, en donde expresa que es para que los Chihuahuenses lo conozcan.
En el video señala que hace tres años, Marco Bonilla, prometió en campaña un nuevo relleno sanitario para Chihuahua, sin embargo, el terreno a un se encuentra en litigio por los amparos que interpusieron algunos empresarios, y el dinero que se invirtió ya va casi en 200 millones, para un proyecto que no sirvió, indica.
Señala que fue un negocio que hicieron algunos empresarios, Bonilla y algunas gentes que lo rodean, ya que como en varias ocasiones lo han mencionado, no son una agencia inmobiliaria, por lo que se pregunta ¿Qué van hacer con el terreno?
Con este tema, volvió a revivir el tema del cártel inmobiliario, lo que al parecer será la bandera de su campaña y la lucha con arrebatarle a Bonilla su reelección.
Fotografía de Morena enciende a Gabo Díaz
A través de redes sociales el presidente del Comité Directivo Estatal del Partido Acción Nacional (PAN), Gabriel Díaz, respondió a una fotografía que compartió el partido de Morena, en donde se destaca la frase “Un verdadero hombre nunca habla mal de López Obrador”.
El dirigente expresó “No nos van a amedrentar, sus amenazas más que callarnos nos dan más fuerzas para salvar a México del peor Gobierno de la historia ¡Les vamos a ganar el 2 de junio” #VamosAGanar #XóchitlPresidenta2024 vida, verdad y libertad”.
Dicha foto fue publicada hace un día, por lo que se espera que, así como respondió el presidente, muchos más se sumen al reclamo de la que ellos consideran amenaza.
Ichitaip en evento nacional sobre redes sociales y libertad de expresión
El Instituto Chihuahuense para la Transparencia y Acceso a la Información Pública (ICHITAIP) fue parte de los participantes en la presentación nacional del libro Riesgos de las libertades informativas en la sociedad abierta, mismo que se desarrolló en Tlaxcala.
En la presentación de Riesgos de las libertades informativas en la sociedad abierta, se abordó lo relativo a las redes sociales, en donde se señaló el papel que juegan en la desinformación con información.
Se pronunciaron por gobiernos abiertos al diálogo y a la escucha de la ciudadanía, que les permitan formarse críticamente para tomar mejores decisiones.
Por patrte de Chihuahua estuvo presente Karla Gabriela Fuentes Moreno, Comisionada del órgano garante de Chihuahua (ICHITAIP).
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