Doma el 'dolor de caballo'

¿Alguna vez has padecido "dolor de caballo" mientras corres o andas en bicicleta? Ese malestar que se convierte en un impedimento para seguir realizando la actividad física es más común de lo que te imaginas y le sucede, de acuerdo con un estudio realizado en 2014 por Sports Med, a 7 de cada 10 personas que se ejercitan.

Además, se cree que 1 de cada 5 runners sufre del flato durante una carrera y sucede, con mayor frecuencia, en jóvenes y principiantes, siendo el lumbar derecho el más afectado.


TOMA UNA PAUSA

Si bien el dolor abdominal transitorio o flato, más conocido como "de caballo" no ha sido sujeto de investigación en cuanto a las causas que lo generan. Se considera que comer en grandes cantidades hasta dos horas antes de realizar la actividad física es uno de sus causantes; lo mismo sucede con las bebidas dulces ingeridas en exceso.

TRABAJA EN TU POSTURA

Correr con cada parte del cuerpo en la posición óptima es fundamental para tu rendimiento, pero no sólo en ese sentido, también cuando se trata de evitar el incómodo "dolor de caballo". Una postura encorvada, que afecta la zona del tórax, provoca que el diafragma sufra inflamaciones y aparezca el malestar.

FORTALECE EL CORE

Un torso fortalecido y con estabilidad brinda múltiples beneficios y uno de ellos radica en evitar el flato durante la practica. Cuando el core está lo suficientemente fuerte aumenta su capacidad de proteger los órganos abdominales relacionados con el "dolor de caballo", como el diafragma y los ligamentos viscerales.

CUIDA LA RESPIRACIÓN

Una respiración acelerada y que no presenta un ritmo constante también influye en la aparición del malestar, por ello, no importa tanto si llevas a cabo la inhalación y la exhalación por la boca o la nariz, sino que la mantengas en el mismo paso.

¡CONTRÓLALO!

1. Baja

En cuanto el intenso dolor aparezca en la rutina, es momento de disminuir la velocidad del trote y tranquilizar el ritmo de la respiración, ya que necesitarás inhalar y exhalar profundamente.

2. Presiona

Si el dolor no cesa, para por completo el entrenamiento y presiona levemente la zona afectada con la finalidad de brindar soporte a los órganos afectados por el movimiento.

3. Espera

El flato suele desaparecer por su cuenta tras unos minutos de que comenzó el dolor, de lo contrario lo recomendable es consultar a su médico.

AGENDA

15a Carrera de Aniversario Margaritos Running Team

28 de julio
Parque Metropolitano
Zapopan, Jalisco

Carrera Dar-Grupo Collins Trail Race 2019

28 de julio
El Centinela
Zapopan, Jalisco

Carrera Dolphy

4 de agosto
Av. La Paz
Guadalajara, Jalisco

16a Carrera Bomberos Guadalajara

11 de agosto
Agua Azul
Guadalajara, Jalisco

Claudia Cuevas

Cancha