¿Cómo mejorar la calidad del sueño? La ciencia da la fórmula
El sueño forma parte integral de la salud humana y debe repartirse entre 7 y 9 horas diarias. Sin embargo, el tiempo como tal no es la clave para dormir bien, ya que algunos hábitos diarios pueden afectar negativamente su calidad. Los expertos explican que para dormir mejor y más sano hay que seguir la llamada 'fórmula 10-3-2-1-0', que consiste en cinco componentes.
No tomar café 10 horas antes de acostarse
Los defensores de la fórmula sostienen que es mejor tomarse el último café a la hora del almuerzo, al menos 10 horas antes de acostarse. Aunque el 99% de la cafeína se absorbe a los 45 minutos de tomar café, la presencia de esta sustancia en el organismo es mucho más larga.
Así, el cuerpo necesita entre 1,5 y 9,5 horas para reducir el nivel de cafeína al que había en la sangre antes de tomar café.
No comer ni beber alcohol 3 horas antes de irse a la cama
El consumo de alcohol y alimentos antes de acostarse puede afectar negativamente a la capacidad para conciliar el sueño.
Las comidas tardías alteran el ritmo del cuerpo y, en consecuencia, los músculos que deberían estar descansando siguen trabajando para digerir los alimentos. En cuanto al alcohol, su consumo impide que la persona entre en las fases más profundas del sueño, haciendo que este sea de menor calidad.
Dejar de trabajar 2 horas antes de dormirse
Terminar el trabajo o los estudios 2 horas antes de acostarse puede ayudar al cuerpo a relajarse y prepararse mejor para conciliar el sueño. Además, trabajar en la cama puede dificultar la asociación de la cama con el sueño y no con el trabajo.
Apagar todos los 'gadgets' 1 hora antes de acostarse
Las pantallas de los dispositivos electrónicos emiten luz azul, que imita la luz solar y suprime la producción de melatonina, la hormona del sueño. La luz azul dificulta conciliar el sueño y despertarse a la mañana siguiente, y reduce el tiempo que se pasa en la fase del sueño de los movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés).
Nada de aplazar el despertador por la mañana
Los partidarios de la fórmula señalan que las personas que tienden a pulsar el botón de aplazar el despertador y volver a dormirse deberían deshacerse de este hábito. El sueño que se recibe justo antes de despertarse es la fase del sueño REM, y la repetición del despertador interrumpe este proceso. Los expertos señalan que quienes se levantan al segundo o tercer toque de despertador tienden a sentirse más somnolientos durante el día.
Con información de actualidad.rt.com
Tips al momento
Proyecta Jorge Romero a Maru como ejemplo nacional de gobierno
El presidente nacional del PAN Jorge Romero Herrera, reconoció públicamente el trabajo de la gobernadora de Chihuahua, Maru Campos Galván, al señalar que el estado es ejemplo de que cuando hay un gobierno responsable, se obtienen resultados.
A través de una publicación en redes sociales, Romero Herrera destacó la fortaleza del PAN en el estado y afirmó que continúan caminando juntos en el proyecto político, acompañando el mensaje con una imagen en la que aparece junto a la mandataria estatal.
México bajo epidemia del Sarampión frente al Mundial de Fútbol
México enfrenta una epidemia crítica de sarampión que comenzó en Chihuahua el 14 de febrero y a un año con presencia en los 32 estados y el mayor número de casos en América.
Esto es consecuencia directa de casi dos décadas de abandono en las políticas de vacunación, además que hace tres sexenios, millones de mexicanos, entre niños, adolescentes y adultos dejaron de vacunarse.
Fueron en los gobiernos del PAN, PRI y Morena en que se dejaron de aplicar 22.5 millones de dosis, cayendo por debajo del 95% de cobertura requerido.
A esto se le suma la desaparición de las Semanas Nacionales de Salud y la escasez de biológicos que permitieron que un brote inicial en Chihuahua.
Se advierte una escalada por la movilidad masiva por la próxima Copa Mundial de Fútbol, coloca al país en una situación de vulnerabilidad internacional, bajo la vigilancia de organismos como la OPS.
Actualmente hay siete mil 131 casos y 24 defunciones por sarampión, cifra que lo coloca como la nación con más casos y muertes de sarampión en América.
Guerra de bardas de los "grafiteros políticos"
La pinta de bardas con promoción personalizada de personajes políticos sigue saturando el Estado, en un adelantado proceso electoral de destapes simulados, donde la imagen urbana de las ciudades se ha visto ya muy contaminada visualmente,
Esta promoción ya ha escalado a una "guerra de grafiteros políticos", quienes bajo el mando de la languidecida legislación electoral han hecho y desecho a su antojo con las bardas, ya no sólo en avenidas de mayor concurrencia, sino también dentro de las colonias.
No sólo es la expresión "barda que ven, barda de vandalizan", sino que pintan sobre las que ya están rayadas para tapar la promoción de rivales, sino que ahora se yuxtaponen para contrastar estilos, colores, mensajes, originalidad o limitaciones.
Ya no sólo son las de Amor por Chihuahua de Ariadna Montiel, las de Cruzando Chihuahua de Cruz Pérez Cuéllar, Rafa Loera, Alfredo Chávez con su nombre o A Darle Chihuahua bajo la excusa de la casa de enlace, sino que ahora hasta personificadas como las recientes de Alan Falomir promocionando "el Cabrito" con la imagen de un chivo con lentes.
Tips al momento
Proyecta Jorge Romero a Maru como ejemplo nacional de gobierno
El presidente nacional del PAN Jorge Romero Herrera, reconoció públicamente el trabajo de la gobernadora de Chihuahua, Maru Campos Galván, al señalar que el estado es ejemplo de que cuando hay un gobierno responsable, se obtienen resultados.
A través de una publicación en redes sociales, Romero Herrera destacó la fortaleza del PAN en el estado y afirmó que continúan caminando juntos en el proyecto político, acompañando el mensaje con una imagen en la que aparece junto a la mandataria estatal.
México bajo epidemia del Sarampión frente al Mundial de Fútbol
México enfrenta una epidemia crítica de sarampión que comenzó en Chihuahua el 14 de febrero y a un año con presencia en los 32 estados y el mayor número de casos en América.
Esto es consecuencia directa de casi dos décadas de abandono en las políticas de vacunación, además que hace tres sexenios, millones de mexicanos, entre niños, adolescentes y adultos dejaron de vacunarse.
Fueron en los gobiernos del PAN, PRI y Morena en que se dejaron de aplicar 22.5 millones de dosis, cayendo por debajo del 95% de cobertura requerido.
A esto se le suma la desaparición de las Semanas Nacionales de Salud y la escasez de biológicos que permitieron que un brote inicial en Chihuahua.
Se advierte una escalada por la movilidad masiva por la próxima Copa Mundial de Fútbol, coloca al país en una situación de vulnerabilidad internacional, bajo la vigilancia de organismos como la OPS.
Actualmente hay siete mil 131 casos y 24 defunciones por sarampión, cifra que lo coloca como la nación con más casos y muertes de sarampión en América.
Guerra de bardas de los "grafiteros políticos"
La pinta de bardas con promoción personalizada de personajes políticos sigue saturando el Estado, en un adelantado proceso electoral de destapes simulados, donde la imagen urbana de las ciudades se ha visto ya muy contaminada visualmente,
Esta promoción ya ha escalado a una "guerra de grafiteros políticos", quienes bajo el mando de la languidecida legislación electoral han hecho y desecho a su antojo con las bardas, ya no sólo en avenidas de mayor concurrencia, sino también dentro de las colonias.
No sólo es la expresión "barda que ven, barda de vandalizan", sino que pintan sobre las que ya están rayadas para tapar la promoción de rivales, sino que ahora se yuxtaponen para contrastar estilos, colores, mensajes, originalidad o limitaciones.
Ya no sólo son las de Amor por Chihuahua de Ariadna Montiel, las de Cruzando Chihuahua de Cruz Pérez Cuéllar, Rafa Loera, Alfredo Chávez con su nombre o A Darle Chihuahua bajo la excusa de la casa de enlace, sino que ahora hasta personificadas como las recientes de Alan Falomir promocionando "el Cabrito" con la imagen de un chivo con lentes.
Notas recientes
Las más leídas
