El Día Mundial Contra el Cáncer, que se celebra el 4 de febrero, tiene como objetivo aumentar la conciencia sobre la prevención, el diagnóstico temprano y el tratamiento del cáncer. Los expertos señalan que adoptar ciertos hábitos en la vida diaria puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer.
1.- Mantener un peso saludable
La obesidad es un factor de riesgo significativo para varios tipos de cáncer, como el de mama, colon, esófago y páncreas. Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de estos y otros tipos de cáncer.
2.- Comer una dieta equilibrada
Consumir alimentos frescos como frutas, verduras, legumbres, granos enteros y proteínas magras (como pescado y carnes bajas en grasa) es crucial para fortalecer el sistema inmunológico.
Limitar el consumo de carnes procesadas y rojas, ya que están asociadas con un mayor riesgo de cáncer, especialmente el cáncer colorectal.
3.- Realizar actividad física regularmente
El ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable y también reduce el riesgo de varios tipos de cáncer, como el de colon y mama. Se recomienda al menos 30 minutos de actividad física al día.
4.- Evitar el consumo de tabaco
El tabaco es una de las principales causas de cáncer, no solo de pulmón, sino también de boca, garganta, páncreas, riñón, vejiga y cuello uterino. Evitar el consumo de tabaco y de productos relacionados con él es esencial para la prevención.
5.- Limitar el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol está vinculado a varios tipos de cáncer, incluidos los de boca, garganta, esófago, hígado y mama. Reducir el consumo o evitarlo por completo es recomendable.
6.- Protegerse del sol
La exposición excesiva al sol y a los rayos ultravioleta (UV) aumenta el riesgo de cáncer de piel, incluyendo melanoma. Usar protector solar, evitar la exposición al sol durante las horas pico (10 a.m. a 4 p.m.) y usar ropa protectora son medidas claves.
7.- Vacunarse
Algunas infecciones virales pueden aumentar el riesgo de cáncer. Por ejemplo, el virus del papiloma humano (VPH) está asociado con el cáncer de cuello uterino, mientras que la hepatitis B y hepatitis C están vinculadas al cáncer de hígado. Las vacunas contra estos virus son una forma de prevención.
8.- Realizar exámenes de detección regularmente
El diagnóstico temprano aumenta significativamente las probabilidades de éxito en el tratamiento del cáncer. Las mamografías, las pruebas de Papanicolaou, las colonoscopias y las pruebas de detección del cáncer de piel son algunas de las pruebas que pueden ayudar en la detección temprana.
9.- Reducir la exposición a productos químicos tóxicos
Evitar la exposición a productos químicos conocidos por su potencial cancerígeno, como algunos pesticidas, productos de limpieza y ciertos materiales industriales, es fundamental. En la medida de lo posible, es aconsejable utilizar productos naturales o sin químicos agresivos.
10.- Controlar el estrés
Aunque el estrés no se considera un factor directo de riesgo de cáncer, llevar una vida equilibrada y manejar el estrés adecuadamente puede contribuir a una mejor salud en general.
Adoptar estos hábitos puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer, y es una manera positiva de actuar en el Día Mundial Contra el Cáncer.
Con información de Informador.mx
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